普通散步最适合不同的年龄层，而且没有什么动作要求，既简便又放松。锻炼者可在早晨、晚上练习，练习的时间和步行速度可根据自己条件合理安排。一般慢速散步在每分钟60步左右，中速散步在每分钟80步左右。练习时间每次15分，每天1～2次就可获较好的锻炼效果。 在普通散步的基础上加快步行速度，配合手臂摆动，以每小时步行5000米左右。这种步行方法，加大了运动强度，身体健康者可多练习。一般每次20～30分钟，每周2～3次就可达到满意效果。 中年人更适合定量步行法，每次给自己规定时间或距离、规定数量，从而提高练习质量来健身的方法。如步行的时间不变，逐步提高走路的距离。这种方法对检查评价自身锻炼的效果有一定意义，对于中年人来说是再合适不过的了。 在散步时两臂有意用力向前后大幅度摆动的练习方法。可增进锻炼者肩部和胸廓的活动，配合呼吸动作，有利于治疗呼吸系统疾病。散步时间和速度可因人而异。 有很多人喜欢倒着走，这种方法改变了步行方向和习惯，有利于锻炼的感觉器官的平衡。倒走时从脚尖先着地过渡到脚跟，对脚尖穴位、经络有良好作用。练习的时间和量一般在5分钟左右，也可以向前走与后退走交替进行。 不过在最后还是要提醒大家，不要欺骗自己，锻炼身体不是一蹴而就的，是需要长期坚持的，保持一个良好的运动习惯，对自身健康是很好的保障，但一定要根据自身的状况，量力而行哦！